Accompagnement des lombalgies chroniques à Genève – Nicolas Hunold
Vous avez mal
dans le bas du dos en permanence ...
Vous avez le sentiment d'avoir tout essayé mais sans résultats durable !
Vous aimeriez retrouver votre mobilité
et améliorer votre qualité de vie au quotidien ?
Grâce à mon accompagnement,
Répondez à trois questions essentielles pour diminuer durablement vos douleurs
et retrouver un confort optimal au quotidien :
Comment l’alimentation peut-elle vous aider à soulager vos douleurs
et à retrouver la forme ?
- Votre alimentation influence directement l’inflammation, la fatigue, et votre bien-être général. Ce que vous mangez chaque jour peut apaiser... ou entretenir vos douleurs ;
- Mon objectif : vous accompagner pour ajuster votre alimentation et votre complémentation, afin de retrouver un quotidien plus serein, avec moins de douleurs et plus d’énergie.
Mes trois piliers pour vous aider :
- Une alimentation anti-inflammatoire pour réduire les douleurs chroniques et soutenir votre corps au quotidien ;
- La chrononutrition pour manger au bon moment et optimiser votre énergie naturelle ;
- Une micronutrition adaptée pour répondre aux besoins spécifiques de votre organisme.
Quels exercices physiques peut-on faire pour soulager son bas du dos,
éviter les récidives et se remettre en forme ?
- Inutile d’être un grand sportif pour aller mieux !
- Mon objectif : Vous aidez à bouger sans douleur, retrouver de la mobilité, renforcer votre corps de façon équilibré… et renouer avec une sensation de mieux-être physique.
Mes trois clés pour vous aider :
- Le renforcement musculaire pour corriger les déséquilibres et améliorer la stabilité de votre colonne vertébrale ;
- L'activité cardiovasculaire pour favoriser la bonne santé métabolique ;
- La mobilité, c'est à dire votre capacité de bouger librement et sans douleur tout en limitant les risques de récidives.
Comment gérer vos douleurs lombaires au quotidien ?
- Auto-massages, gestion du stress, respiration, sommeil, biohacking…
- Parce que soulager les douleurs chroniques ne se limite pas à l’alimentation ou à l’exercice physique, je vous accompagne également avec des techniques naturelles et complémentaires, pour agir en profondeur sur votre bien-être physique et mental ;
- Mon objectif : vous transmettre des outils concrets et accessibles pour devenir acteur de votre santé, et ne plus subir vos douleurs au quotidien.
Mes 3 techniques naturels pour vous aider :
- Les techniques de respiration et les pratiques méditatives pour vous aider à calmer le système nerveux, apaiser les douleurs et cultiver un état d'esprit plus serein face au stress et aux émotions ;
- Les techniques de soins naturels et d’auto-massages pour vous soulager, vous détendre en profondeur et agir en prévention, en prenant soin de votre corps de façon concrète, sûre et autonome ;
- Les techniques de biohacking pour optimiser vos routines, gérér vos douleurs, votre sommeil et votre hygiène de vie avec des outils naturels et innovants.
Et devenez plus résilient qu'un bambou !
- Douleurs
- Stress
- Peurs
- Récidives
- Confiance
- Autonomie
- Sérénité
- Energie
- Saviez-vous qu'en 2019, les personnes concernées par les douleurs lombaires ont dépensé en moyenne 524 francs suisses de leur poche pour traiter leurs maux de dos ?
Ma méthode :
Un accompagnement dense, complet et efficace pour avancer sereinement :
- J’ai conçu cet accompagnement pour vous faire gagner un temps précieux, éviter les pièges dans lesquels je suis moi-même tombé, et vous aider à initier une dynamique positive et durable.
- Avec cet accompagnement, vous n’êtes plus seul face à la douleur. Ensemble, nous construirons une stratégie naturelle, durable et personnalisée pour apaiser vos douleurs lombaires et retrouver un quotidien plus libre, plus actif et pleinement aligné.
Organisation de l'accompagnement :
3 rendez-vous :
- Comment s'alimenter ?
- Quels exercices physiques pratiqués ?
- Comment gérer ses douleurs ?
3 heures chacun :
- Partager nos expériences :
Créer un espace d’écoute, d’échange et de soutien pour avancer ensemble ; - Évaluer et comprendre les enjeux :
Identifier les causes profondes de vos douleurs et cerner les leviers d’action prioritaires ; - Mettre en pratique des solutions adaptées :
Passer à l’action avec des outils concrets personnalisables.
Sur 2 mois :
- Des e-mails récapitulatifs et complémentaires :
Pour ancrer les notions vues ensemble et approfondir les thématiques abordées, à votre rythme ; - 1 suivi visio hebdomadaire de 30 minutes :
Un rendez-vous chaque semaine pour faire le point, ajuster les actions et vous guider pas à pas ; - Un groupe WhatsApp dédié :
Pour poser vos questions, partager vos avancées, et rester motivé(e) grâce au soutien du groupe et à ma présence régulière ; - 1 séance post-accompagnement (30 minutes en visio) :
Pour faire le bilan et mesurer vos progrès !
Modalités de l'accompagnement :
- 3 rdv de 3 heures chacun sur 2 mois
- Individuel
- En salle ou à domicile
Questions fréquentes :
Toutes les réponses à vos questions !
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est un état physiologique d'équilibre entre les forces d'adaptation avec dépense d'énergie (stress, action) et les forces de récupération, d'économie et de renouvellement de l'énergie (repos, relaxation, restauration, digestion). Cet état de cohérence cardiaque est obtenu par la pratique de techniques respiratoires spécifique visant à l'équilibre émotionnel, physiologique et physique.
Pourquoi choisir l'accompagnement personnel ?
Comme dans toutes pratiques, le manque de régularité nuit aux résultats escomptés. L'accompagnement est l'outil idéal pour s'assurer d'une plus grande disponibilité et vous soutenir dans vos objectifs. En effet, il permet de :
- Comprendre vos attentes et vos priorités ;
- Déterminer des objectifs étapes par étapes pour répondre efficacement à vos besoins ;
- Organiser un plan d'action personnalisé et adapté pour vous aider à avoir des résultats concrets ;
- Evaluer et réguler les difficultés et les réussites ;
- Installer une relation de confiance, d'écoute et d'honnêteté ;
- Soutenir votre engagement et votre motivation ;
- Enclencher une dynamique positive et favoriser la régularité des nouvelles routines mises en place.
Qu'est-ce que la naturopathie ?
Ensemble éclectique intégrant différentes techniques naturelles en vue de préserver et renforcer votre bien-être et votre vitalité au quotidien :
- Eduquer : Hygiène vitale (alimentation, respiration, activité physique, sommeil, addictions, gestion du stress, des émotions et du mental) ;
- Optimiser : Capital corporel, nutritionnel, nerveux, psycho-émotionnel, énergétique ;
- Renforcer : Activité physique, respiration, techniques hormètiques.
Quelles sont les différences entre nutrition et micronutrition ?
La nutrition est un ensemble des processus par lesquels un être vivant transforme des aliments pour assurer son fonctionnement.
La micronutrition est la science qui étudie l'impact des micronutriments (vitamines, minéraux, oligoéléments, acide gras essentiels, anti-oxydant, acides aminés) sur le bien-être, qui évalue les besoins et recherche les moyens d'optimiser le statut micronutritionnel des individus pour : réduire l'inflammation et le stress oxydatif ; gérer sons stress et ses émotions, optimiser ses capacités cognitives, améliorer son sommeil, booster sa vitalité.
Qu'est-ce que le biohacking ?
Utiliser la nature et la physiologie humaine pour renforcer et optimiser ses performances physiques et mentales :
la respiration ; fasting ou jeûne intermittent ; activités physiques ; l'exposition au froid et au chaud ; l'exposition à la lumière ; le sommeil ; la méditation : la marche en forêt, le grounding, l'olfactothérapie, la sonothérapie, thérapie par lumières rouges ...
Pourquoi apprendre à respirer ?
Bien que souvent négligée lorsqu’on parle d’hygiène de vie, la respiration en constitue, pourtant, un de ses piliers. En effet, au même titre que l'alimentation, le sommeil et l’activité physique, la respiration est essentielle pour notre qualité de vie ;
Au cœur de notre vie, la respiration occupe une place fondamentale, au carrefour des enjeux biomécaniques, biochimiques, physio-psychologiques et physio-énergétiques de notre vitalité ;
Savoir maitriser sa respiration au quotidien permet de mieux s'adapter au stress, de gérer ses émotions, d’optimiser la qualité de son sommeil, de soutenir son système immunitaire, d’améliorer sa posture, d’augmenter ses capacités physiques, etc.
Quelles sont les conséquences d'une mauvais respiration ?
- Du stress ;
- De l'anxiété ;
- Des troubles du sommeil ;
- De la fatigue ;
- Des troubles de la concentration ;
- Des troubles cardiovasculaires ;
- De l'essoufflement ;
- Des troubles ORL ;
- De l’asthme ;
- Des allergies ;
- Des maux de tête ;
- Des maux de dos ;
- De la frilosité ;
- Des douleurs musculaires ;
- Une mauvaise oxygénation cellulaire.
Quels sont les bienfaits d'une bonne respiration ?
- Protéger ses voies respiratoires ;
- Mieux gérer son stress et ses émotions ;
- Développer ses capacités de concentration et de mémorisation ;
- Améliorer la qualité de son sommeil ;
- Augmenter ses performances physiques et sportives ;
- Renforcer son système immunitaire ;
- Améliorer sa vitalité et son bien-être ;
- Développer ses capacité respiratoires ;
- Améliorer son système cardiovasculaire ;
- Réduire l'inflammation ;
- Améliorer sa posture ;
- S'initier à la méditation ;
- Mieux gérer son poids ;
- Mieux gérer ses douleurs ;
- Se recentrer ;
- Diminuer ses addictions.
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